ウォーキングマップ

COPDは「動くこと」が大切です

無理のない範囲でウォーキングをしてみましょう。

体力の維持・向上には、適度な運動がおすすめです。

ここでは、二つのウォーキングコースを紹介しています。
「行ってみたい」ところをまずはイメージして、毎日の歩数をマップ上の歩いた距離として、
記録してみましょう。

歩行記録用紙のダウンロード

ウォーキングを楽しむための「準備」と「心がけ」

ウォーキングは体力の維持に必要な運動ですが、楽しく行うためには、「準備」と「心がけ」が大切です。

監修:霧ケ丘つだ病院 理事長・院長 津田 徹先生

  • ・ウォーキングの前には、必ずウォーミングアップとしてストレッチ体操を10-20分程度行いましょう。胸郭や首のストレッチをして、 呼吸筋を動かしやすくすると息切れも楽になります。
  • ・交通量が少なく起伏の少ない安全なコースを選びましょう。
  • ・ウォーキングの時の視線は、地面を見るのではなく、視線を高くするように心がけましょう。自然に背筋が伸びやすくなり、いつもと違ったものが見えてきて、ウォーキングが楽しくなります。
  • ・少なくとも週に2回、20分くらいのウォーキングからはじめて、散歩道に慣れてきたら歩くスピードを速くして、少し“きつい”くらいのウォーキングを楽しみましょう。
  • ・ウォーキングの後は約10分クールダウンしましょう。

ウォーキングマップ一覧

マップの周囲のマス目を、ご自身の歩いた歩数に併せて、塗ってみましょう。
また、ご自身の体力に合わせて、毎日の歩数の目標を決めて楽しみながら歩いてみましょう。

  • 旭川ゆるっとウォーキングマップ
    旭川の土地起伏、川の流れ、風のそよぎ、緑の芽吹き、歴史の積み重ねによる美しい風景を巡るウォーキングマップです。(6km)
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  • 文京ウォーキングマップ
    NPO J-Breath主催の2018年 ラング・ウォークのコース(10km)です。文京の名所・旧跡を巡ることができます。
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  • 横浜港の歴史を体感する
    ウォーキングマップ
    横浜は都会的な発展の一方で、未だに多くの歴史の跡が残されています。開港当時の横浜の姿を体感してください。(8km)
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  • 古都京都を巡るウォーキングマップ
    京都駅から下鴨神社までのウォーキングコース(11km)です。清水寺や銀閣寺などの世界遺産を巡ることができます。
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  • 岐阜市内ウォーキングマップ
    岐阜駅からスタートし、岐阜市内の施設をめぐるウォーキングコース(9.2km)になります。
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  • 世界文化遺産応援マップ
    堺東駅~百舌鳥駅で百舌鳥三陵を拝見出来る様マップを作成しました。世界文化遺産登録に沸く堺の雰囲気を歩きながら体感下さい。(7km)
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  • 世界文化遺産応援マップ
    古市古墳群編
    百舌鳥古墳群とともに世界文化遺産に登録された古市(ふるいち)古墳群のウォーキングマップです。(7.6km)
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  • 大阪城梅林と大阪府庁を
    楽しもうウォーキング
    大阪城公園の梅林は全国的にも有名です。梅林をゆっくりと楽しんだ後、帰り際に大阪府庁に立ち寄るプランはいかがでしょうか?(4.2km)
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  • 万博公園で季節の花を
    楽しもうウォーキング
    万博公園は毎月見頃になるお花が変わり、見どころ満載です。園内各所にある花を見ながら、約5㎞に渡るウォーキングプランはいかがでしょうか?(4.6km)
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  • 国宝姫路城を巡る
    ウォーキングコース
    姫路駅~姫路城を巡るコースです。ご自身のペースで、ウォーキングをお楽しみください。(4.4km)
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  • みなとまち神戸散策マップ
    おしゃれな神戸の港町を体感できるコース(3.6km)です。昼間でもいい景色ですが、夕方から夜にかけて歩くと美しい夜の神戸が堪能できます。
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  • 広島県呉市お散歩マップ
    呉駅からアレイからすこじま公園で折り返し、入船山記念館を経て駅に戻るルートです。軍港呉の歴史と景観を楽しみながら歩くことができます。(7.0km)
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  • 城下ばさるく!がまだすウォーキングコース
    (熊本城下を歩く!頑張るウォーキングコース)
    熊本城の二の丸公園から夏目漱石内坪井旧居を通って、坪井川緑地公園を一周して二の丸公園に戻るコースです。(8.0km)
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  • 薩摩史跡・偉人巡りマップ
    明治維新の前後に活躍した薩摩の偉人たちに会いませんか?西郷どん、大久保一蔵どんからパワーをもらい元気に歩きましょう!(5km)
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